Muitos praticantes iniciaram seus treinos sozinhos e isso é natural, pois a corrida é um esporte extremanente democrático e de fácil acesso.
Até um certo ponto isso é o suficiente para muitas pessoas, principalmente se o foco é apenas praticar uma atividade física em busca da saúde e não são necessárias grande técnica ou aptidão física extraordinária. .
No entanto, a partir do momento que a corrida passa a ser um esporte onde o atleta começa a buscar uma melhora na performance (seja aumentando a distância do percurso, seja diminuindo o seu tempo ou participando de provas) o nível de exigência do corpo aumenta com o aumento da carga de treinos
Desta forma para que o atleta melhore seu desempenho e o riscos de lesões não aumentem algumas medidas são necessárias.
- Em primeiro lugar devemos avaliar o atleta.As suas características físicas, nível de aptidão em diversos aspectos, presença de doenças , lesões prévias entre outros fatores serão investigados .
- Em segundo lugar entra a parte técnica onde a corrida em si será observada e quando necessário será corrigida.
A união dessas avaliações nos ajudará a criar estratégias para melhorar a performance e diminuir os riscos de lesões.
Apenas atletas de alto nível podem fazer os testes?
Não. Qualquer pessoa que deseja treinar Corrida pode realizá-los.Qualquer atleta pode se beneficiar dos testes.
Um iniciante vai conhecer desde cedo as suas caracterísitcas de corrida e as correções necessárias serão implementadas precocemente, promovendo uma evolução mais segura e eficiente na modalidade
Já um atleta mais “calejado” vai poder detectar aquele detalhe minucioso que o ajudará a melhorar ainda mais a sua performance e além disso, treinar de maneira segura visto que os fatores de risco de lesões também vão ser avaliados.
Uma avaliação apenas basta?
As nossas aptidões e a técnica de corrida muda constantemente, para melhor ou pior. Isso depende muito da fase da periodização, de nosso estado psicológico, da época do ano ( imagine como está seu treino entre o Natal e o Ano Novo), mudanças na planilha de treino, mudança de treinadores, lesões… perceba que dezenas ou centenas de fatores podem interferir no nosso desempenho.
Portanto é interessante repetir os testes quando algum desses parâmetros mudarem ( troca de planilha, troca de exercícios acessórios, etc) ou quando queremos avaliar o resultado de determinada ação que foi introduzida nos treinos. Em outras palavras, para saber se o treino que você fez teve algum resultado.
Quais são os testes realizados?
É aquele teste clássico numa esteira onde o atleta desempenha um esforço máximo na corrida e vários dados fisiológicos serão extraídos.
Conseguimos descobrir a sua potência aeróbica máxima, os seus limiares fisiológicos ( que vão ajudar a guiar a intensidade do seu treino), além de realizar um diagnóstico de risco de algum problema cardiológico.
Quando associado ao teste com lactato, poderá ser uma arma fundamental na montagem de estratégias para a corrida.
Aqui nós avaliamos a técnica da corrida. Descrevendo suas características, determinando fatores que intereferem direta ou indiretamente na performance ou risco de lesões.
Utilizamos uma tecnologia que auxilia o avaliador a determinar fatores como cadência, tempo de passada, tempo de apoio no solo, tipo de pisada, simetria das passadas, entre outros.
Trata-se de um test funcional onde detectamos alterações que podem levar a um risco maior de lesões.
Os testes de salto são úteis para determinar como está a força e a potência dos membros inferiores além de ajudar a descobrir alguns fatores de risco de lesôes nos membros inferiores.
Apesar de básico, é essencial saber as características físicas do atleta. Peso, altura. composição corporal nos trazem dados que podem se relacionar com o risco de lesões e também nos pontos de melhora da saúde e performance.
É só testar?
Depois dos testes os resultados serão avaliados e poderemos ajudar o atleta das seguintes maneiras:
- Orientações para melhora da performance;
- Orientações para diminuição de risco de lesões;
- Orientações para a saúde do atleta;
- Tratamento de lesões prévias;
- Correções técnicas;
- Auxiliando o treinador